Mantenha um plano de ação.Decida antes quantos compromissos sociais por mês você quer aceitar,quantas horas quer gastar em atividades voluntárias e com que frequência está disposto a tomar conta do filho de outras pessoas.Quando você obtiver o número mágico,poderá chegar a um acordo e estabelecer seu plano de ação.As pessoas do trabalho e do seu convívio social estarão menos propensas a brigar ou a se sentir ofendidas com sua recusa quando você colocar a culpa no plano qe estabeleceu.

Fonte:Livro 1000 dicas para administrar melhor sua vida

A difícil arte de dizer não:mantenha um plano de ação
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