Pratique o ato de dizer não.Quanto mais você fizer isso,mais fácil será.Mesmo que você precise praticar em voz alta no chuveiro,quanto mais você disser “não”,melhor.O sucesso depende da persistência.Lembre-se:você é um só,se fizer tudo o que as pessoas pedem,não sobrará tempo para você mesmo.
Fonte:Livro 1000 dicas para administrar melhor sua vida
A difícil arte de dizer não:pratique